terça-feira, 30 de julho de 2013

Aprenda a lidar com o "Estresse diário" e mantenha o equilíbrio do organismo

Hoje vou dividir com vocês uma Dica de Bem-estar que muuito me ajudou e às vezes não nos damos conta de como estamos adoecendo com a nossa rotina intensa e pode ser que quando formos notar isso seja tarde demais. No meu caso foi assim, eu estava tendo várias crises de dores de cabeça (cefaléia) e isso tava me deixando sempre irritada, sem vontade de fazer coisas básicas da minha rotina pra me trancar no meu quarto com o travesseiro na cabeça, com ânsia e mal estar. A enxaqueca se caracteriza por uma dor latejante que dura de quatro a 72 horas e afeta, em geral, apenas um lado da cabeça, mas pode afetar a cabeça toda. Ela piora com luz, cheiro, barulho e movimentos.
Tinha certeza que algo de errado estava acontecendo então procurei um médico neurologista e o diagnóstico foi o seguinte... Enxaqueca. Depois disso conheci muitas pessoas que também sofrem de enxaqueca e comecei a pesquisar um dos fatores desencadeantes desse mal e descobri que o maior vilão é o famoso ESTRESSE. Você sabia que o indivíduo com altos níveis de estresse pode ser afetado por várias doenças? Sim, além de dores de cabeça, pode causar problemas de insônia, depressão, transtorno de pânico, ansiedade, entre outros. São chamadas de doenças psicossomáticas, variam com a vulnerabilidade de cada pessoa e precisam de cuidados. O Estresse é um matador silencioso! E é por isso que achei um tema importante pra compartilhar dicas e cuidados especiais com vocês.



Para se livrar do estresse, é necessário saber que ele é resultado das tensões do dia-a-dia, da falta de tempo e da necessidade de lidar com as exigências na vida pessoal e profissional. Ele afeta não só o bem estar emocional, mas também a saúde do coração. E aprender a controlá-lo pode ajudar você a aproveitar mais a vida, além de trazer benefícios para a saúde em longo prazo.

Algumas dicas para relaxar e reduzir o nível de estresse:

- Liste todas as coisas que desencadeiam seu estresse. É uma situação de trabalho ou um congestionamento de trânsito? Reconhecer o que desencadeia seu estresse é um grande passo para aprender a relaxar nessas situações;
- Descubra estratégias para lidar com o estresse, tais como técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, meditação, ioga ou massagem. Vale a pena se dar de presente uma sessão de massagem pelo menos uma vez por mês;
- Reserve um tempo para você – mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia. Experimente ler, tomar um banho relaxante ou fazer alguma outra coisa de que você goste. Se você trabalha, certifique-se de fazer um intervalo para o almoço. Evite comer lanches rápidos com muita frequência para manter a alimentação bem equilibrada. Assim seu organismo não sentirá falta de nutrientes essenciais;
- Não tente fazer várias coisas ao mesmo tempo. Coloque os trabalhos em ordem de importância e faça o que for possível, evitando desgaste com coisas pouco importantes;
- Nos momentos de pico de estresse ou sempre que quiser, respire fundo. Permita que sua caixa torácica e estômago se expandam enquanto você inspira pelo nariz. Expire vagarosamente pela boca. Repita dez vezes;
- Se você acha que está sofrendo de estresse agudo, ajuda ou aconselhamento profissional podem ser úteis.

Relaxamento Rápido

Reserve apenas cinco minutos de sua rotina diária e tente relaxar fisicamente. Certifique-se de que você não vai ser interrompido – se necessário, tire o telefone do gancho e fuja de qualquer coisa que possa distraí-lo. Você precisa sentar-se em uma cadeira para fazer esse exercício apropriadamente.
- Inspire e expire vagarosa e profundamente – isso realmente pode ajudar no processo de relaxamento. Procure sacudir e soltar seus braços e ombros;
- Deixe sua mandíbula e músculos relaxados;
- Sacuda seus pés e tente relaxar as pernas.
Isso não leva muito tempo, mas ajudará você a se sentir revigorado e mais ativo.

Relaxe sua Mente

Não se esqueça: sua mente precisa de um descanso também! Pode ser difícil relaxar seu corpo enquanto sua mente está a mil. Após relaxar fisicamente por um ou dois minutos o, tente focar seus pensamentos em algo interessante, de que você goste. O objetivo é clarear sua mente, pelo menos por um tempinho, e ajudá-lo a se esquecer das preocupações do dia-a-dia.

Exercícios

Exercício regulares – corrida, ciclismo, caminhada etc. podem ajudar a reduzir a tensão. Esportes competitivos como squash ou futebol também podem trabalhar seus instintos competitivos de uma forma positiva, além de energizá-lo e recarregar suas baterias.


Se você se identificou com o post tá na hora de começar a agir!


Deixei seu comentário, ;)










Fonte: Enxaqueca Não!

1º Post... Chegando no 'meu lugar'

Que emoção, meu primeiro post aqui.. Alguns aqui da blogosfera iram certamente lembrar de mim da época em que eu tinha o blog "Um lar pra chamar de MEU" ou "Dona de casa nas horas vagas".. e que acabei fechando devido alguns problemas de tempo e alguns outros pessoais. Mas depois de alguns anos longe desse mundo eu comecei a surtar, percebi que não sei viver sem ter esse cantinho pra compartilhar meus momentos, minhas conquistas e até meus tombos.. Me senti vazia, sem razão nenhuma.

Resumindo, agora quero ter esse novo lugar pra postar assuntos diversos que me cercam, me emocionam e claro, inspirar e ser inspirada com as dicas de vocês. =D

 Espero conquistar de novo o meu espaço perdido, fazer novas amizades e parcerias.. Matar as saudades das velhas amigas também!






Obrigada!!





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